الرئيسيةوداعااااا للوزن الزائد ......
صفحة 1 من اصل 1
وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الأحد أبريل 20, 2008 6:45 pm
ان الطرق الطبية المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد على نظام صحي متوازن، أي يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائية (النشويات، البروتينات، الدهون)، الفيتامينات والأملاح المعدنية وفى الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحرارية. ومن أجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الأطعمة من كل مجموعة غذائية (الخبز والأرز، الفواكه، الخضار، منتجات الحليب، الزيوت).
ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الأغذية التي يتم تناولها يوميا، وذلك عن طريق استبدال عادات أكل غير صحية بعادات غائية صحية. فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء أو بشراب آخر خال من السعرات الحرارية.
وفيما يلي عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:
1) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.
2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم
3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بنا في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.
4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.
5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.
6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر
7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت
لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.
10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.
11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري
12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.
13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر
14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر
17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل
18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا
19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني
20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري
منقول
زائر- زائر
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف almayasa الثلاثاء أبريل 22, 2008 3:49 pm
شكرا سالي للاهتمام برشاقتنا
almayasa- نائبه المدير
-
عدد الرسائل : 270
تاريخ التسجيل : 16/04/2008
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الخميس أبريل 24, 2008 12:11 am
almayasa كتب:شكرا سالي للاهتمام برشاقتنا
لا شكر على واجب .... 
منورة
منورة
زائر- زائر
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الخميس أبريل 24, 2008 12:54 am
الوزن الزائد انو وزن زائد هاد الي بدوا ينقص من وزنوا يعطيني الدهون مشان زيد وزني انا
لأنو بطني داقق بضهري
على شدة النحف
لأنو بطني داقق بضهري
على شدة النحف
زائر- زائر
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الخميس أبريل 24, 2008 1:24 am
عندكون حل للوزن الناقص ؟!
زائر- زائر
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الخميس أبريل 24, 2008 1:54 am
زهرة_البيلسان كتب:الوزن الزائد انو وزن زائد هاد الي بدوا ينقص من وزنوا يعطيني الدهون مشان زيد وزني انا
لأنو بطني داقق بضهري
اي احسنلك بتاكلي اد ما بدك
زائر- زائر
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الخميس أبريل 24, 2008 1:57 am
musam كتب:عندكون حل للوزن الناقص ؟!
كووووووووووووووووووووول كتير .........كتر الوجبات هي لقيتلك حل من عندي عبش بهالنعمة
زائر- زائر
رد: وداعااااا للوزن الزائد ......
من طرف زائر الخميس أبريل 24, 2008 2:19 am
sally كتب:زهرة_البيلسان كتب:الوزن الزائد انو وزن زائد هاد الي بدوا ينقص من وزنوا يعطيني الدهون مشان زيد وزني انا
لأنو بطني داقق بضهري
اي احسنلك بتاكلي اد ما بدك
اي بس واذا ما بدي اكل شو بعمل
زائر- زائر
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى